Когда сейчас трудно
Тревога возвращается. В отношениях повторяются одни и те же ситуации. Привычные ответы больше не помогают, а внутренней опоры не хватает.
Центр психологического сопровождения
и самопознания
Ты больше,
чем твои
переживания
Помогаем справляться с личными трудностями и находить решения, глубже понимать себя и видеть новые возможности. Через самопознание и новый опыт — к внутренней опоре и большей свободе жить.
Индивидуальная программа с участием команды и сопровождением куратора.
Увидеть себя шире.Почувствовать больше свободы.
02Два пути к себе
У каждого своя
отправная точка
Когда хочется узнать себя глубже
Хочется лучше понимать свои чувства и желания. Увидеть себя шире привычных ролей. Исследовать, что для тебя важно и как ты хочешь жить.
Просвещение и исследованиеМожно начать с того, что сейчас занимает тебя.
Точный запрос мы поможем сформулировать.
03Самопознание
Что значит
увидеть себя шире
ППонять, что с тобой происходит.
РРаскрыть свои ресурсы и укрепить внутреннюю опору.
ООткрыть себя за пределами привычных представлений.
04Организация программы
Как устроена программа
Начинаем с твоей ситуации, формируем индивидуальный маршрут и возвращаемся к нему по мере появления нового опыта. Цели и дальнейшие шаги обсуждаем вместе с тобой.
Знакомство и запрос
Обсуждаем ситуацию, ожидания, состояние и возможные ограничения. Уточняем, что сейчас важно изменить или исследовать.
Понимание твоих особенностей
Сопоставляем беседу, историю, результаты тестов и дополнительные вопросы. Обсуждаем выводы и рабочие предположения, соотносим их с твоим опытом.
Персональная карта
Согласуем задачи первого этапа, направления, темп и ориентиры изменений. Объясняем основания рекомендаций.
Работа и новый опыт
Проводим согласованные встречи и практики. Обсуждаем, как полученный опыт проявляется в жизни. Куратор помогает сохранять связь между направлениями.
Пересмотр и дальнейший выбор
Оцениваем изменения и обсуждаем следующий этап, поддержку, паузу или завершение. При необходимости уточняем маршрут.
04Комплексная диагностика
Твоя отправная точка
Комплексная психологическая диагностика помогает понять, что происходит с тобой сейчас, как твои особенности связаны с переживаниями и что может поддерживать трудности. На этой основе мы предлагаем индивидуальный путь дальнейшей работы.
01
Первая встреча
Знакомство и формулирование запроса
На первой встрече знакомимся с куратором программы Сергеем Орешиным. Обсуждаем твою ситуацию, состояние, историю и ожидания. Помогаем сформулировать запрос и понять, чему важно уделить внимание в первую очередь.
02
Между встречами
Исследование и комплексный разбор
Ты проходишь подобранный набор тестов и опросников. При разборе результатов мы задаем дополнительные вопросы и уточняем важные детали.
Специалисты сопоставляют результаты между собой и с информацией, полученной на встрече. Так постепенно складывается целостное понимание твоих особенностей, трудностей и ресурсов.
03
Вторая встреча
Обсуждение результатов и программы
Вместе с психотерапевтом Юрием Ананьиным и куратором программы обсуждаем психологический профиль и предложенный маршрут. При необходимости подключаем других специалистов.
Соотносим выводы с твоим опытом, отвечаем на вопросы и объясняем, почему предлагаем именно такие направления и способы работы.
Что остается у тебя
Понимание себя.
Основа дальнейшего пути.
Психологический профиль
Описание твоих индивидуальных особенностей: привычных реакций, способов справляться с переживаниями, внутренних опор и ресурсов.
Понимание того, что поддерживает трудности
Рабочее объяснение того, как связаны твои переживания, мысли и действия и почему некоторые ситуации могут повторяться.
Персональная карта изменений
Твои цели, подходящие направления и способы работы, задачи ближайшего этапа и ориентиры, по которым можно замечать изменения.
Обоснование программы
Объяснение, почему мы предлагаем именно такой маршрут: как выбранные методы связаны с твоими особенностями, состоянием и запросом, какой новый опыт они помогают получить и что мы будем оценивать в процессе.
Профиль, карта и рекомендации остаются у тебя. Решение о продолжении принимаешь ты.
Профиль — рабочее описание, которое может уточняться по мере знакомства с собой.
Как учитываем твое состояние
На первом этапе обсуждаем самочувствие и возможные ограничения, чтобы подобрать подходящий формат и темп работы. Если потребуется медицинская оценка или дополнительная помощь, обсуждаем дальнейшие шаги и рекомендуем соответствующего специалиста.
Почему мы предлагаем именно такой путь
Похожие трудности люди переживают по-разному. Для выбора работы важно понимать твои особенности: как ты справляешься с напряжением, выстраиваешь отношения, защищаешься от болезненных чувств и на что можешь опираться.
Мы опираемся на научные исследования и профессиональные модели личности и психологических защит. Сопоставляем эти знания с твоей историей, текущим состоянием и результатами диагностики.
Это помогает обосновать задачи, подходы и темп работы. Мы объясняем логику рекомендаций, обсуждаем их вместе с тобой и уточняем программу по мере появления нового опыта.
На чем основаны наши рекомендации
Профессиональные знания о личности
В основе психологической работы — исследования и труды специалистов, чьи подходы используются в профессиональной подготовке и психотерапевтической практике. Они помогают понимать, как человек переживает чувства, поддерживает самооценку, строит отношения и справляется с внутренним напряжением.
Понимание твоей ситуации
Мы сопоставляем беседу, историю, результаты тестов и дополнительные вопросы. Рассматриваем их вместе: что повторяется, что требует уточнения, где находятся трудности и какие ресурсы уже есть. Обсуждаем выводы с тобой и соотносим их с твоим опытом.
Внимание к психологическим защитам
У каждого есть привычные способы справляться с болезненными переживаниями. Важно понять, какую роль они выполняют, в чем помогают и где могут ограничивать. Это позволяет учитывать твои опоры и постепенно расширять возможности реагировать и действовать.
Обоснованный выбор работы
На этой основе предлагаем задачи, подходы и последовательность действий. Объясняем, почему начинаем именно с этого, как выбранная работа связана с твоими особенностями и по каким признакам будем замечать изменения. Рекомендации уточняются с учетом твоего состояния, опыта и обратной связи.
Регулярная оценка и обратная связь
При организации сопровождения ориентируемся на профессиональные рекомендации Американской психологической ассоциации (APA) по MBC — подходу, который связывает регулярную оценку изменений, их совместное обсуждение и дальнейшие решения.
Специалисты подбирают подходящие инструменты для повторной оценки и дополняют их индивидуальными ориентирами. Это помогает учитывать твое состояние, повседневную жизнь и личный опыт при уточнении программы.
Рекомендации APA по MBCКак устроена обратная связь в программе
05Индивидуальная программа
Твой путь изменений
На основе диагностики формируем индивидуальный маршрут — с учетом твоего состояния, особенностей и готовности к работе. У каждого этапа есть задачи и ориентиры, по которым можно замечать изменения.
От понимания себя — к опоре и свободе
Твоя отправная точка
Трудность, внутренние вопросы или интерес к себе.
Устойчивое ощущение себя
Чувства, потребности, границы и ценности.
Более широкий взгляд на себя
Новый опыт, возможности и свобода выбора.
Эти области могут сочетаться. К укреплению опор возвращаемся по мере необходимости.
Как замечать изменения
Больше устойчивости
Замечать свое состояние и понимать, что помогает восстанавливаться и справляться с трудностями.
Больше опоры на себя
Различать свои чувства, потребности и границы. Принимать решения с учетом того, что для тебя важно.
Более широкое представление о себе
Видеть возможности за пределами привычных ролей и реакций, пробовать новый опыт.
Больше свободы выбирать
Находить пространство между переживанием и действием, пробовать разные способы отвечать на вызовы.
Вместе выбираем значимые для тебя ориентиры и возвращаемся к ним в процессе работы.
Замечаем изменения. Уточняем путь.
В начале работы вместе выбираем, какие изменения важны именно тебе и как их замечать: в самочувствии, поступках, отношениях и восприятии себя.
Регулярно возвращаемся к этим ориентирам. Используем короткие опросники, самонаблюдение и обсуждение реальных ситуаций. Сопоставляем результаты с твоим опытом: что помогает, где сохраняются трудности и что требует внимания.
На этой основе уточняем задачи, методы и темп программы. Твоя обратная связь становится частью решений о дальнейшей работе.
Как мы замечаем изменения
Пример индивидуальных ориентиров для работы со страхом ошибки. Адаптация для программы; конкретные инструменты и вопросы подбираются со специалистом.
| Область | Что отслеживаем | Как оцениваем |
|---|---|---|
| Состояние | Насколько выражены тревога и напряжение | Подходящий краткий валидированный инструмент для повторной оценки |
| Поведение | Какие решения человек откладывает, а какие начинает принимать самостоятельно | Самонаблюдение и записи конкретных ситуаций |
| Повседневная жизнь | Как страх влияет на работу, отношения и обычные дела | Обсуждение трудностей и изменений в значимых ситуациях |
| Отношение к себе | Насколько ошибка воспринимается как свидетельство собственной несостоятельности | Индивидуальные вопросы и разбор реального опыта |
| Процесс работы | Понятны ли цели, удается ли применять новый опыт, можно ли открыто обсуждать трудности и несогласие | Краткая регулярная обратная связь |
Это пример наблюдения за изменениями, а не готовая шкала APA. Результаты стандартизированного инструмента и индивидуальные наблюдения — разные виды данных.
Условный пример
Изменения могут проявляться по-разному
Представим человека, которому трудно принимать решения из-за страха ошибиться. В процессе работы тревога может сохраняться, но он уже начинает самостоятельно принимать некоторые решения, которые раньше откладывал. Постепенно может меняться и отношение к себе: ошибка воспринимается как отдельный опыт, который можно осмыслить, сохраняя чувство собственной ценности.
Поэтому мы обращаем внимание на разные стороны изменений: что ты чувствуешь, как действуешь и как относишься к себе.
СостояниеПоведениеОтношение к себе
Как может развиваться работа
Восстановление опоры, если необходимо
Внимание к текущему состоянию и тому, что помогает справляться.
Понимание своего опыта
Связи истории, чувств, мыслей, отношений и телесных реакций.
Новый опыт
Другие способы взаимодействия с собой и окружающими, применение открытий в жизни.
Расширение представления о себе
Осмысление изменений, новые возможности и дальнейший выбор.
Эти области могут сочетаться. К поддержке и укреплению опоры можно возвращаться на любом этапе.
Как может пройти первый месяцВыбираем фокус, начинаем работу, обсуждаем первый опыт.
Выбираем фокус
Вместе согласуем задачи ближайшего этапа: что сейчас важнее всего и по каким признакам можно замечать изменения.
Начинаем работу
Проводим согласованные встречи, подключаем выбранные направления и практики. Ты пробуешь применять полученный опыт в жизни и обсуждаешь с куратором, что получается и где возникают трудности.
Обсуждаем первый опыт
Соотносим опыт с первоначальными целями. Обсуждаем, что помогает, что требует другого подхода и как двигаться дальше.
Это пример организации начала работы. Содержание и темп определяются индивидуально.
06Четыре направления
Четыре направления
одного пути
Наши мысли, чувства, телесные реакции и представления о мире связаны. Поэтому мы соединяем психологическую работу, телесные практики, просвещение и исследование себя.
Каждое направление открывает свою сторону опыта. Именно в их сочетании мы видим основу целостных изменений: понимание себя соединяется с проживанием чувств, телесным опытом, новыми смыслами и действиями.
Открытия из одного направления получают продолжение в других и постепенно входят в повседневную жизнь. Так отдельные наблюдения и переживания складываются в более целостный взгляд на себя и мир.
Мы выстраиваем этот путь, чтобы помогать тебе находить внутренние опоры, расширять представление о себе и открывать больше свободы выбирать.
Сочетание, глубину и темп работы определяем вместе с тобой.
ПРО психологиюПонимать переживания, отношения и привычные способы реагировать.
Цель
Понять свои переживания, замечать привычные реакции и развивать более устойчивое отношение к себе. Пробовать новые способы действовать и строить отношения.
С чем работаем
С чувствами, мышлением и поведением, психологическими защитами и повторяющимися сценариями. Исследуем отношения, доверие, границы, представление о себе, смыслы и ценности. Важно понять, какую функцию выполняют привычные способы справляться с переживаниями и где можно расширить выбор.
Форматы
Планируемые форматы
Индивидуальная работа помогает разобраться в личном опыте и механизмах, поддерживающих трудности. Групповая дает возможность замечать себя в отношениях, получать обратную связь и пробовать другие способы взаимодействия.
Как подбираем работу
Учитываем запрос, состояние, психологический профиль, ресурсы и предпочтения. Особенности личности могут влиять на фокус, стиль и темп работы. Объясняем предложения и обсуждаем, как опыт встреч связан с жизнью и другими направлениями программы.
ПРО телоЗамечать ощущения и потребности, восстанавливать контакт с собой.
Цель
Восстановить контакт с телом, лучше распознавать свое состояние и находить способы поддерживать себя.
С чем работаем
С ощущениями и связью эмоций с телом, напряжением, перевозбуждением и истощением. Учимся замечать сигналы перегрузки, понимать потребности, чувствовать границы и находить опору. Развиваем навыки саморегуляции для повседневной жизни.
Практики и форматы
Планируемые форматы
Внимание к ощущениям, мягкое движение, дыхательные и расслабляющие практики. С учетом задач и доступного формата могут включаться индивидуальные и групповые занятия, йога и немедицинские телесные процедуры.
Как подбираем практики
Ориентируемся на состояние, задачи и индивидуальную переносимость. Обсуждаем ощущения во время и после практики, уточняем нагрузку и ее место в общей программе. Телесный опыт помогает связывать понимание своих реакций с непосредственными ощущениями и новыми действиями.
ПРО просвещениеРасширять понимание себя и мира через знания, философию и современные исследования.
Цель
Расширить понимание себя и мира, получить язык для осмысления переживаний и по-новому взглянуть на собственный опыт.
С чем знакомимся
С психологией человека, работой мозга и нервной системы: эмоциями, характером, защитами, отношениями, стрессом, памятью, восприятием и поведением. Рассматриваем современные исследования психики и сознания, разные направления философии, вопросы природы Я, свободы, смысла и границ познания.
Форматы
Планируемые форматы
Лекции, семинары, дискуссии, тематические группы и встречи с экспертами. Темы связываем с вопросами, которые возникают у участников и в индивидуальной работе.
Как это связано с программой
Знания становятся материалом для наблюдения, обсуждения и рефлексии. Предлагаем соотносить идеи со своим опытом, замечать новые связи и вопросы. Различаем научные данные, исследовательские гипотезы и философские представления.
ПРО исследование себяОбращаться к вопросу «Кто я?» и исследовать свой опыт за пределами привычных ролей и представлений.
Цель
Узнавать себя шире привычных мыслей, чувств, жизненных ролей и представлений о себе.
Что исследуем
Как возникают и переживаются мысли, эмоции и ощущения. Как образ себя связан с характером, прошлым, отношениями и убеждениями. Что значит осознавать свой опыт, выбирать, находить смысл и замечать новые возможности.
Форматы
Планируемые форматы
Исследовательские группы, философские встречи, созерцательные практики, работа с текстами и метафорами. Формат и глубину обсуждаем с учетом интереса, состояния и готовности человека.
Принципы работы
Создаем пространство для собственного исследования без навязывания готовых ответов. Философские и духовные традиции помогают расширять круг вопросов. Различаем знания, гипотезы и непосредственные переживания. Участие добровольно, его глубину и темп можно обсуждать.
То, что связывает все вместе
Особенности
модели
Целостный взгляд
Учитываем состояние, историю, особенности личности, отношения и телесный опыт, рассматриваем их взаимосвязи.
Обоснованный маршрут
Объясняем выбор задач и способов работы; вместе наблюдаем изменения и уточняем программу.
Согласованная команда
Специалисты работают вокруг общих задач, куратор сохраняет связь между направлениями и этапами.
Открытость разным подходам
Обращаемся к психологии, научным исследованиям, философии, духовным и созерцательным традициям Востока и Запада. Различаем их основания, возможности и ограничения.
07Команда
Люди центра
Сергей Орешин
Автор идеи и сооснователь · Куратор программы
Опыт в бизнес-консалтинге, стратегии и сопровождении сложных программ изменений. Завершает обучение по специальности «Клиническая психология» в Московском институте психоанализа, уделяя особое внимание диагностике и пониманию индивидуальных особенностей человека.
Руководитель центра «ПроЗрелость». Соединяет системный подход с личным опытом самопознания и психотерапии. Помогает организовать индивидуальный маршрут, согласовать цели и работу специалистов, связывать направления и регулярно обсуждать изменения вместе с участником и командой.
Юрий Ананьин
Сооснователь · Психотерапевт
Более двадцати лет психотерапевтической практики.
В ПроЗрелости участвует в разборе результатов диагностики и формировании индивидуальных программ. Ведет психотерапевтическую работу, опираясь на целостный взгляд на человека.
08Вопросы и ответы
Что важно знать
перед началом
Обязательно ли участвовать во всех четырех направлениях?
Состав программы обсуждается вместе с тобой. Он зависит от твоего запроса, состояния и готовности.
Диагностика — это постановка диагноза?
Ее задача — понять твои особенности и предложить маршрут психологической работы. Если потребуется медицинская оценка, мы обсудим это с тобой и порекомендуем соответствующего специалиста.
Можно ли пройти только диагностику?
Да. По итогам у тебя остаются психологический профиль, персональная карта и рекомендации. Решение о дальнейшей работе принимаешь ты.
Нужно ли разделять определенные убеждения?
Исследование остается открытым. Мы различаем научные знания, гипотезы и личный опыт. Участие в исследовательских практиках добровольно.
Можно ли изменить или завершить программу?
Да. Цели, методы и темп можно обсуждать и пересматривать. Решение о продолжении остается за тобой.
09Первый шаг
Начни с того,
что сейчас важно
Ты можешь прийти с личной трудностью или интересом к самопознанию.
Для индивидуальной работы первый шаг — знакомство и диагностика. По итогам у тебя остаются психологический профиль и персональная карта. Решение о продолжении принимаешь ты.
Если тебе ближе интерес к себе и миру, познакомься с образовательным и исследовательским направлениями центра.
Готовим запуск онлайн-пилота. Запись пока не открыта.